Cổ tay là nơi dễ bị chấn thương trên cơ thể chúng ta. Thế nên, chứng đau cổ tay luôn khiến bạn đau nhức, khó chịu nhưng bạn không biết cách nào để chữa trị? Đừng lo lắng quá nhé, hãy cùng Yoga Plus tham khảo cách chữa đau cổ tay bằng 6 tư thế Yoga hỗ trợ cổ tay bạn dưới đây. Chắc chắn sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cổ tay, ngăn ngừa và điều trị đau cổ tay hiệu quả.
Tư thế Yoga Mặt Bò (Cow Face Pose)
Tác dụng: Đây là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay.
Cách thực hiện:
-Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng và gập chân phải lại, đồng thời bạn đặt gót chân gần hông bên trái.
-Gập đầu gối trái, chân trái đặt lên trên chân phải nhưng phải đảm bảo hai đầu gối phải chồng lên nhau.
-Bạn giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng, còn tay trái bạn cũng đưa ra sau và cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau.
-Hãy giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 10 – 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác nhé.
Tư thế Yoga Cái Cân (Scales Pose)
Tác dụng: Tăng sức mạnh và tăng cường độ mềm dẻo ở cổ tay, cánh tay và vai.
Cách thực hiện:
-Đối với tư thế Yoga nâng cao này, đầu tiên, bạn ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc thảm. Bắt chéo chân và ngồi trong tư thế “Đài hoa sen”.
-Để tay hai bên hông. Cổ tay hướng lên và mở rộng các ngón tay. Hít vào.
-Khi thở ra, cố gắng mở rộng vai bằng cách duỗi về đằng sau, cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thân thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Nơi đặt tay phải là chắc chắn và không trơn để tránh cho tay bị trượt ra ngoài.
-Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó thở ra.
-Lặp lại tư thế này 5-7 lần.
Tư Thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Tác dụng: Khi bạn dùng hai tay mình nắm lấy cổ chân, nghĩa là hai tay bạn đã thẳng và căng. Điều này rất tốt cho khuỷu tay, giúp linh hoạt khớp, tăng tính linh hoạt và thư giãn phần cổ tay cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
-Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một.
-Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
Tư Thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)
Tác dụng: Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng tư thế đứng cúi gập người còn giúp bạn giảm đau nhức cổ tay và tăng cường sức mạnh cho cánh tay nhanh chóng.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
-Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
-Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
-Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Tư Thế Yoga Con Đại Bàng (Eagle Pose)
Tác dụng: Tư thế này có tác dụng cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung của hai tay. Đồng thời tăng sự cấp máu và tác động tốt đến các khớp chân và tay.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
-Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
-Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
-Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai. Giữ hai tay trước mặt.
-Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn. Thở sâu 5 nhịp. Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
Tư thế tấm ván ngược (Upward Plank Pose)
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ thể nhất là phần cổ tay, lưng và chân. Qua đó, tác động đến phần mỡ thừa ở cánh tay cũng như cải tạo khả năng chịu lực của các cơ.
Cách thực hiện:
-Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc, đặt tay về sau cách mông khoảng 31cm, bàn tay đặt ngay ngắn trên sàn, các ngón tay hướng về bàn chân.
-Hít vào, nâng người lên, hỗ trợ sức nặng cơ thể bằng hai tay và lòng bàn chân. Căng xương chậu, ngón chân cái hướng sàn. Cánh tay thẳng, đầu hướng về sau.
-Nâng mông lên mạnh mẽ, hướng hai lòng bàn chân vào nhau và hai gối vào nhau. Nhìn về sau và hướng lên trên giữa hai lông mày.
-Thở ra, hạ người xuống. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.
Với cấu trúc phức tạp ở cổ tay, tình trạng lệch xương, dây chằng và các cơ rất xảy ra trong cuộc sống hằng ngày. Hy vọng 6 tư thế giúp tăng sức mạnh cổ tay như trên cùng với sự chăm chỉ luyện tập, các bạn sẽ có được một đôi tay khỏe mạnh, nhanh chóng đẩy lùi được những cơn đau khó chịu.
XEM THÊM
NHỮNG LÍ DO NAM GIỚI CŨNG NÊN LUYỆN TẬP YOGA
LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI HỆ TIÊU HÓA CỦA BẠN
