Để cầu thủ luôn có một sức khỏe cường tráng và luôn trong trạng thái dồi dào năng lượng trên sân cỏ thì họ cần một chế độ ăn uống hợp lý.cùng Thái Hiền tìm hiểu chế độ ăn dành cho các cầu thủ bóng đá.
>>>Xem thêm : Quần áo bóng đá
1/ Những lưu ý về chế độ ăn trước ngày thi đấu của các cầu thủ bóng đá
Trong vòng 24h trước khi thi đấu, bạn không nên ăn thức ăn cay hay các thức ăn giàu chất béo (món chiên, xào,...).
Trước khi bạn thi đấu trên sân bạn nên ăn 2-4 tiếng trước trận đấu để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa kịp. Bạn nên uống nước thường xuyên thay vì ăn quá nhiều. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước nên bổ sung nước trước, trong (nếu có thể), sau trận đấu và đảm bảo trong cơ thể có đủ lượng cacbon-hydrat.
Trong những ngày không thi đấu thì bạn có thể ăn ít chất béo và ăn thịt để cung cấp protein. Bạn nên dự trữ calo trong cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn có chứa cacbon-hydrat hỗn hợp. Trong khi cơ thể chỉ có thể tích trữ khoảng 600 kí lô kalo mỗi ngày thì trung bình một cầu thủ tiêu hao khoảng 1700 kí lô calo ở mỗi trận đấu.
>>>Xem thêm : Áo bóng đá không logo – thiết kế
Có một bữa ăn đủ chất là rất quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá trước khi thi đấu
>>>Xem thêm : Áo bóng đá Câu Lạc Bộ
2/ Một vài thức giàu cacbon-hydrat và ít béo mà bạn cần ăn mỗi ngày
2.1/ Ăn sáng và các món nhẹ cacbon-hydrat ít béo
- Ngũ cốc không đường
- Ngũ cốc nóng hoặc lạnh ( yến mạch)
- Đậu nành hoặc sữa ít béo
- Bánh nướng xốp
- Bánh xếp
- Bánh mì nướng kiểu Pháp
- Khoai tây
- Sữa chua
- Bánh vòng
- Bánh quy giòn
- Trái cây tươi hoặc sấy
- Bắp
- Bánh quy
- Phô mai ít béo low-fat cottage cheese
- Nước ép trái cây
- Lòng trắng trứng
>>>Xem thêm : Áo bóng đá tuyển quốc gia
2.2/ Ăn trưa và ăn chiều cacbon-hydrat ít béo
- Cá (hải sản)
- Thịt bê
- Thị gà (không ăn phần da)
- Thị gà tây
- Các loại thịt nạt khác ( không được chiên)
- Cơm
- Rau cải
- Mì (với nước sốt marinara)
- Các loại bánh mì (các loại bánh từ khoai mì)
- Súp ( tốt nhất là súp thịt với hành)
- Các món dùng chung với xà lách (không béo và ít béo)
- Soda (bù lại glycogen sau trận đấu)
- Pi-za với các loại gia vị từ rau cải (ớt xanh, nấm)
Xem thêm:
Các dụng cụ cần thiết trong hội thao
Cách chọn túi đựng giày đá bóng phù hợp với nhu cầu của bạn
Cùng chuyên gia trị dứt điểm thói lười biếng, bỏ tập giữa chừng
Viết bình luận