4 CÁCH ĐỂ GIẢM CHẤN THƯƠNG KHI BƠI

Bất kì bộ môn thể thao nào cũng vậy khi chúng ta luyện tập sai tư thế hoặc luyện tập quá sức đều gây ảnh hưởng đến các cơ bắp để lại những chấn thương trên cơ thể. Và bơi lội cũng không ngoại lệ mặc dù bơi lội không để lại những chấn thương lớn như những bộ môn thể thao khác nhưng những chấn thương mà bơi lội để lại làm cho cơ thể chúng ta rất khó khăn trong hoạt động hằng ngày. Bốn chấn thương hay mắc phải trong quá trình luyện tập những động tác bơi lội và kỹ thuật bơi là:

Chấn thương cơ nối khớp vai
Chấn thương vai là chấn thương phổ biến nhất trong tất cả các chấn thương người bơi lội hay gặp phải. Đây là một chấn thương lặp đi lặp lại thường do cơ chế bơi không đúng cách, bơi sai kỹ thuật.

Các chấn thương xoay vòng tay thường có dấu hiệu viêm và đau nhức ở vai, kho chịu khi cánh tay mở rộng qua vai giữa những lần quạt tay.

Phương pháp điều trị:

Lăn đá lạnh vào vai 10 phút thực hiện hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau bơi.

Phòng ngừa:

Tránh luyện tập khi các cơ bắp mệt mỏi
Tránh tăng cường độ tập luyện và bơi quá sức
Kiểm tra với huấn luyện viên về cách bơi của bạn để xác định xem có phải kiểu bơi hiện taị dẫn đến các vấn đề về vai không.

Đau Dưới lưng
Thương tích phần lưng dưới đôi khi liên quan đến quá trình bơi bướm. Khi bơi ra khỏi nước và vòm lưng giống như con bướm, áp lực được đặt lên đốt sống thắt lưng. Cảm giác đau ở phần lưng dưới, độ cứng và sưng tấy thường kèm theo.

Phương pháp điều trị:

Nghỉ ngơi trong hai đến ba ngày và hạn chế luyện tập
Làm nóng khu vực bị ảnh hưởng để giúp các cơ sau lưng thư giãn.

Phòng ngừa:

Tăng cường cơ bắp sau để gây áp lực lên cột sống bằng cách hoàn thành các bài tập ngồi xổm.
Giữ lưng của bạn linh hoạt bằng cách kéo dài sau mỗi lần tập thể dục.

Bài tập ngồi xổm massage toàn thân

Đau đầu gối
Những cơn đau ở phía trong đầu gối thường là kết quả của kỹ thuật bơi sai. Vì vậy khi bạn xoay hông bên trong bằng đầu gối và hông, bạn sẽ lật chân ra.

Đau tăng khi bạn tiếp tục làm cú đá thẳng chân và nói chung sẽ giảm đau và đôi khi bị sưng sau thực hành động tác này.

Điều trị:

Chuyển sang các bài bơi khác cho phép dây chằng đầu gối lớn lành.
Lăn đá lạnh lên đầu gối giữa 10 phút thực hiện hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau tập thể dục.

Phòng ngừa:

Hãy sưởi ấm và mát trước và sau khi tập thể dục;
Duy trì bơi xen kẻ các kiểu bơi khác nhau để tránh những căng thẳng lặp đi lặp lại cho các mô mềm tương tự.
Tránh xoay quá mức hông trong quá trình tập luyện.

Đau cổ
Vị trí cao trong khi bơi có thể gây ra nhiều vấn đề cho những người bơi lội giải trí và bơi lội trong cuộc thi đấu. Cho dù bạn đang nâng đầu ra khỏi mặt nước hoặc xoay nó sang một bên để hít không khí, những chuyển động lặp đi lặp lại này có thể dẫn đến đau mãn tính.

Điều trị:

Mất vài ngày ra khỏi hồ bơi và thay thế bằng cách luyện tập trên bờ.
Căng cổ và vai của bạn nhiều lần trong ngày để nới lỏng cơ bắp xung quanh.

Phòng ngừa:

Tăng cường cơ cổ bằng cách hoàn thành các bài tập bộ trợ phần cổ và vai.
Khi bơi tránh quạt tay rộng quá mức.
Trên đây là những cách điều chỉnh để giảm chấn thương trên cơ thể, đạt hiệu quả cao trong quá trình tập và luyện tập những động tác chuẩn xác kỹ thuật bơi

THÁI HIỀN SPORT

ĐC: 224 ĐƯỜNG 30/4, TP.TDM, BÌNH DƯƠNG