Ngày nay, bên cạnh luyện tập Yoga mỗi ngày thì việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ các dưỡng chất từ chế độ ăn uống là điều vô cùng quan trọng. Vì nó đồng thời kích thích sự thư giãn và tiếp thêm sinh lực từ bên trong cho các cơ quan chịu trách nhiệm về tiêu hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ngay những gợi ý dưới đây để xây dựng riêng cho bạn một chế độ dinh dưỡng phù hợp khi thực hành Yoga bạn nhé.
Những vấn đề cần lưu ý về chế độ ăn của người tập Yoga
-Nên ăn đúng bữa và đủ bữa, bạn nên ăn khi bắt đầu cảm thấy bụng đói và khi tinh thần thư thái, bình thản, thoải mái là thời điểm ăn uống tốt nhất.
-Trong quá trình ăn nên ăn chậm, nhai kỹ, để thức ăn được tiêu hóa ngay từ trong miệng, giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan tiêu hóa.
-Bạn nên ăn thức ăn tươi và giàu chất dinh dưỡng, trong một bữa chỉ nên ăn tối đa 5 loại thực phẩm, để tránh gây ra trở ngại cho hệ tiêu hóa. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như hành, tỏi, cà pháo, bột ngọt và các thức ăn đã ôi thiu.
-Một ngày mỗi bữa ăn nên chia đều và cách nhau một khoảng thời gian dài. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để bù đắp cho lượng nước hao hụt trong quá trình hoạt động cả ngày.
-Trong một bữa không nên ăn quá no, nên để dạ dày chứa nước, khí và hơi, như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.
-Người tập Yoga nên tránh sử dụng những loại nước uống có cồn như rượu bia, hay trà đã phơi khô. Nên uống nước lọc hoặc trà tươi, tranh muối sẽ tốt cho cơ thể hơn. Ngoài ra, không nên hút thuốc lá, thuốc lào hay xì gà.
-Đối với người tập Yoga một chế độ ăn hợp lý và khoa học nhất chính là ăn chay, theo một nghiên cứu cho thấy mạch máu của người ăn chay thường sạch hơn của người ăn thịt. Ăn chay giúp giảm lượng cholesterol trong máu, nhờ đó ngăn ngừa được một số bệnh tật liên quan đến tim mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao trí nhớ, giúp kéo dài tuổi thọ ở người.
-Nếu như chưa thể làm quen với việc ăn chay ngay, bạn nên từ từ giảm các loại thực phẩm từ động vật gia súc, gia cầm, hải sản. Không nên ăn quá nhiều các loại bơ, sữa..
-Sau khi tập Yoga, bạn không nên ăn uống ngay, hãy để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, sau 15 phút có thể ăn các loại thức ăn lỏng, sau 30 phút có thể ăn các loại thức ăn đặc.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với:
-Sữa chua: Trước khi tham dự một buổi tập Yoga, chỉ cần dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo bạn sẽ được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
-Chuối: Là một bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi luyện tập. Magiê trong chuối giúp ngăn chặn đầy bụng và cơ quặn.
-Bơ: Chứa nhiều các khoáng chất như kali và magiê. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian.
-Táo: Giúp trung hòa axit trong dạ dày, chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ giúp cơ thể bạn giữ nước.
-Ngoài ra, ăn với các rau xanh, hạt cũng là cách bạn bảo vệ sức khỏe duy trì các buổi luyện tập Yoga.
Luyện tập Yoga kết hợp với chế độ ăn chay
Bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng một chế độ ăn chay hợp lý và khoa học sẽ đem lại đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện Yoga. Và hơn thế nữa, ăn chay còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Khoa học chứng minh rằng, hệ tiêu hóa của con người hoạt động hiệu quả nhất khi dùng thực phẩm chay. Những người ăn chay thường sẽ có có mức cholesterol thấp và ít mắc các chứng bệnh về tim mạch và có tỷ lệ mắc các bệnh nan y như ung thư thấp hơn 40% so với người ăn thịt.
Bên cạnh đó, họ ít mắc các bệnh như viêm khớp, tiểu đường, cao huyết áp, ngộ độc thức ăn và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, ăn chay còn làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa và giảm thiểu các loại bệnh liên quan đến tim mạch, giúp cho chúng ta có một trái tim luôn khỏe mạnh. Ăn chay còn giúp ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp. Luyện tập Yoga kết hợp với chế độ ăn chay còn giúp cơ thể duy trì được sự tinh khiết, khỏe mạnh và hào hứng trong cuộc sống.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng và các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của một Yogi trong quá trình luyện tập Yoga. Các bạn hãy tham khảo và kết hợp tập luyện với các bài tập Yoga để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.
XEM THÊM
NHỮNG BẢN NHẠC TUYỆT VỜI ĐỂ ĐỒNG HÀNH CÙNG GIỜ LUYỆN TẬP YOGA
HƯỚNG DẪN CÁCH CHỌN MUA THẢM TẬP YOGA
TOP 5 GỢI Ý CHO BỮA ĂN YOGA LÝ TƯỞNG TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG
