Sau mỗi trận đấu căng thẳng, các cầu thủ bóng đá đều cảm thấy đôi chân nhức mỏi, chưa kể đến những chấn thương khác. Những chấn thương trong đá bóng cần phải được chữa trị kịp thời nếu không chúng sẽ trở nên rất nghiêm trọng. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe bàn chân cho cầu thủ bóng đá là điều vô cùng quan trọng.
>>>Xem thêm : Quần áo bóng đá
1/ Ngâm chân bằng muối Epsom là cách chăm sóc bàn chân cầu thủ hiệu quả
Ngâm chân bằng muối Epsom giúp giảm đau nhức, đây là loại muối có đặc tính chống viêm. Với cơ chế hoạt động hấp thụ qua da giúp giảm đau và viêm ở các cơ, khớp xương, giảm căng thẳng, hồi sinh đôi chân của bạn trở ại trạng thái bình thường. Ngoài ra, muối Epsom còn mang đến cho bạn cảm giác thư thái, nhẹ nhõm và giúp bạn một giấc ngủ ngon.
Muối Epsom giúp giảm đau nhức cơ và khớp
>>>Xem thêm : Áo bóng đá Câu Lạc Bộ
2/ Các cầu thủ bóng đá nên thực hiện các động tác duỗi chân
Đây là động tác được các chuyên gia khuyến khích thực hiện để giảm chấn thương. Bạn hãy thực hiện một số động tác duỗi chân đơn giản để giảm đau, mỏi, nhức và sưng chân. Bằng cách ngồi trên một bề mặt phẳng rồi hướng các ngón chân lên, sau đó chuyển động ngón chân theo hình tròn từ trái sang phải. Hoặc có thể thực hiện động tác duỗi chân bằng cách đưa các ngón chân hướng lên, hướng xuống. Đồng thời động tác này cũng giúp cầu thủ bóng đá giảm những bệnh liên quan đến viêm gan chân.
Thực hiện động tác duỗi chân bằng cách đưa các ngón chân hướng lên, hướng xuống
>>>Xem thêm : Áo bóng đá tuyển quốc gia
3/ Tắm bằng nước lạnh cũng là một cách chăm sóc bàn chân của cầu thủ tại nhà
Có rất nhiều người chọn tắm nước ấm nóng để giảm đau, nhức chân nhưng tắm nước lạnh lại là lựa chọn tốt hơn bởi vì nó giúp bạn thoải mái, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Nếu bàn chân của bạn có dấu hiệu sưng đau thì tắm nước lạnh cũng là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này.
>>>Xem thêm : Áo bóng đá không logo – thiết kế
4/ Những lưu ý giúp cầu thủ đá bóng hạn chế chấn thương bàn chân
Ưu tiên đầu tiên là cần đến gặp bác sĩ trước và sau khi thi đấu để đảm bảo sức khỏe cho đôi chân của bạn.
Không nên để cơ thể có dấu hiệu khát nước thì mới uống nước mà chúng ta cần chủ động nạp nước để cơ thể lúc nào cũng đủ nước.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
>>>Xem thêm : Áo bóng đa theo màu sắc
Sau thời gian lâu không đá bóng thì cần khởi động và rèn luyện cường độ thấp, khi dần quen với tiến độ đó thì mới tăng bài tập lên nhiều hơn.
Khi khởi động cần đeo các dụng cụ bảo trợ như băng nén hỗ trợ, bảo vệ cơ khớp.
Cần theo dõi sức khỏe liên tục khi đi thi đấu ở những môi trường có khí hậu khắc nghiệt, nhất là thời tiết quá nóng và ẩm ướt vì có thể gây ra bệnh nhiệt.
Duy trì thể lực luôn là yếu tố nhận được nhiều sự quan tâm từ huấn luyện viên và cầu thủ đá bóng bởi vì tỷ lệ chấn thương ở các cầu thủ không có thói quen luyện tập thường xuyên sẽ cao hơn những người duy trì, chuẩn bị đầy đủ về thể lực.
XEM THÊM
MẸO BƠM BÓNG KHÔNG CẦN KIM BƠM
CÁC DỤNG CỤ Y TẾ CẦN THIẾT TRONG HỘI THAO
KHÁM PHÁ BỘ DỤNG CỤ CHƠI ĐÁ BÓNG TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Viết bình luận