-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-

CÁC TƯ THẾ SQUAT “TÚT TÁT” VÒNG MÔNG CĂNG TRÒN BỐC LỬA DIỆN BIKINI
02/10/2019 Đăng bởi: thaihiensport thaihiensport
Vòng 3 đầy đặn, gợi cảm chính là ước mong của mọi cô gái. Hãy bắt đầu bằng những tư thế squat đơn giản ngay hôm nay để sở hữu vòng hông quả táo quyến rũ.
Hè đến chính là dịp để các nàng thả dáng, diện bikini bên bãi biển. Còn gì hấp dẫn hơn đường cong của vòng 3 căng tràn, nảy nở, chính vì thế, các tư thế squat là giải pháp tối ưu cho vóc dáng trong mùa hè này.
TƯ THẾ CHÍNH: BODY-WEIGHT SQUAT (SQUAT VỚI CHÍNH TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ)
Squat với chính trọng lượng cơ thể. (Ảnh: Bloorstreet Fitness)
Đầu tiên, đây là tư thế squat đơn giản nhất, sử dụng chính trọng lượng của cơ thể.
Động tác 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng trước mặt.
Động tác 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể thấp nhất có thể bằng cách đẩy mông về phía sau và khuỵu gối. Giữ một vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
TƯ THẾ NÂNG CAO 1: BODY-WEIGHT JUMP SQUAT (SQUAT KẾT HỢP NHẢY CAO)
Squat kết hợp nhảy cao. (Ảnh: ExoHealthFit)
Động tác 1: Đặt các ngón tay sau đầu và mở vai, kéo cùi chỏ sang ngang vai.
Động tác 2:: Khuỵu gối, tư thế chuẩn bị bật cao.
Động tác 3: Bật người nhảy cao nhất có thể. Thực hiện ngay động tác squat cơ bản ngay khi tiếp đất. Lặp lại liên tục.
TƯ THẾ NÂNG CAO 2: PISTOL SQUAT (SQUAT KẾT HỢP DUỖI CHÂN)
Squat kết hợp duỗi chân. (Ảnh: WomensHealthMag)
Động tác 1: Đứng thẳng giữ hai tay ngang vai, duỗi thẳng trước mặt, song song với sàn. Nâng chân phải lên khỏi sàn.
Động tác 2: Đồng thời đẩy hông về phía sau và hạ thấp trọng tâm cơ thể càng thấp càng tốt, chân vẫn giữ thẳng. Dừng lại một vài giây và trở về tư thế ban đầu.
TƯ THẾ NÂNG CAO 3: WIDE-STANCE BARBELL SQUAT(SQUAT KẾT HỢP TẠ ĐÒN)
Squat kết hợp tạ đòn. (Ảnh: UnderdogStrength)
Động tác 1: Giữ tạ đòn ngang trên vai sau, với cổ tay hướng lên trên.
Động tác 2: Thực hiện động tác squat cơ bản với hai chân đứng dang rộng hơn gấp đôi vai.
TƯ THẾ NÂNG CAO 4: BARBELL STIFF SQUAT (SQUAT KẾT HỢP TẠ ĐÒN VÀ KIỂNG CHÂN)
Squat kết hợp tạ đòn và kiễng chân. (Ảnh: WikiHow)
Động tác 1: Giữ tạ đòn ngang trên vai sau, với cổ tay hướng lên trên. Trước khi thực hiện động tác squat kiểng chân lên cao nhất có thể.
Động tác 2: Đồng thời giữ gót chân như vậy trong suốt quá trình squat.
TƯ THẾ NÂNG CAO 5: BRACED SQUAT (SQUAT VỚI BÁNH TẠ)
Squat với bánh tạ. (Ảnh: WorldWideLifeStyle)
Động tác 1: Hai tay giữ 1 bánh tạ trước ngực, giữ cẳng tay thẳng tuyệt đối.
Động tác 2: Thực hiện động tác squat trong khi vẫn giữ nguyên tư thế tay.
TƯ THẾ NÂNG CAO 6: DUMBBELL SPLIT SQUAT (SQUAT VỚI TẠ ĐƠN)
Squat với tạ đơn. (Ảnh: OxygenMag)
Động tác 1: Hai tay giữ hai cục tạ đơn, tay duỗi thẳng dọc hai bên sườn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước chân trái lên chuyển trọng tâm cơ thể vào giữa hai chân, đặt bàn chân phải nằm thẳng trước bàn chân trái, gót chân trái hơi nhấc nhẹ.
Động tác 2: Từ từ khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống càng sâu càng tốt, giữ lưng thẳng, giữ 1 vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.
TƯ THẾ NÂNG CAO 7: GOBLET SQUAT (SQUAT VỚI 1 QUẢ TẠ TAY TRƯỚC NGỰC)
Squat với quả tạ tay trước ngực. (Ảnh: WorkOutBox)
Động tác 1: Hai tay giữ tạ tay trước ngực, hướng tạ dọc xuống. Lòng bàn tay mở ra ôm tạ và hướng lên trên. (giống như bạn đang giữ một chiếc cúp)
Động tác 2: Siết chặt cơ bụng, hạ thấp trọng tâm cơ thể và đẩy hông ra sau đồng thời khuỵu gối. Dừng lại 1 vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Mỗi động tác thực hiện khoảng 15-20 lần/hiệp. Lặp lại khoảng 3-4 hiệp tùy khả năng.
Một vài lưu ý khi bạn tập tư thế squat này:
Đầu gối không vượt cao hơn đầu mũi chân.
Luôn giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Để hai đầu gối hướng ra ngoài để tránh bị chấn thương
Các tư thế Squat này không hề phức tạp, hãy kiên trì và áp dụng ngay các bài tập để sở hữu vòng ba gợi cảm căng tròn tự tin diện bikini đón hè bạn nhé!
Phương Thảo (CALIPSO)
THÁI HIỀN SPORT
ĐC: 224 ĐƯỜNG 30/4, TP.TDM, BÌNH DƯƠNG
- GIÀY ĐÁ BÓNG PAN PATRIOT “SẬP SÀN” NGAY TỪ NGÀY ĐẦU TIÊN RA MẮT (06/03/2021)
- THÔNG ĐIỆP “5K”- LÁ CHẮN BẢO VỆ SỨC KHỎE TRONG ĐẠI DỊCH COVID 19 (02/03/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG PAN THÁI VS MITRE - AI MỚI LÀ ĐỈNH CAO CỦA CHẤT LƯỢNG? (02/03/2021)
- HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁC KỸ THUẬT ĐÁ BÓNG CHO NGƯỜI MỚI CHƠI (27/02/2021)
- MẸO GIÚP LÀM MỀM GIÀY ĐÁ BÓNG ĐỂ TRÁNH BỊ ĐAU CHÂN (26/02/2021)
- ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT VỀ GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF (26/02/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO NÀO TỐT? (26/02/2021)
- NÊN CHỌN GIÀY ĐÁ BÓNG CÓ DÂY HAY KHÔNG DÂY? (25/02/2021)
- 8 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHƠI BÓNG ĐÁ MÀ BẠN KHÔNG THỂ NÀO NGỜ TỚI (25/02/2021)
- HOT: GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES VỪA RA MẮT ĐÃ “SOLD OUT” Ở THÁI HIỀN SPORT (23/02/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF - ĐẲNG CẤP CỦA VỊ CHÚA TỂ (23/02/2021)
- LỢI ÍCH KHI MUA GIÀY ĐÁ BÓNG CHÍNH HÃNG (20/02/2021)
- SO SÁNH GIÀY ĐÁ BÓNG ĐẾ ĐINH TF VÀ IC (20/02/2021)
- THÁI HIỀN SPORT VINH DỰ TRỞ THÀNH ĐẠI LÝ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC CỦA DONG LUC GROUP TẠI BÌNH DƯƠNG (19/02/2021)
- HƯỚNG DẪN CÁCH KHAI BÁO Y TẾ ONLINE TRONG MÙA DỊCH COVID-19 (18/02/2021)
- NÊN MUA GIÀY NIKE HAY GIÀY MITRE? (04/02/2021)
- TOP GIÀY ĐÁ BÓNG DÀNH CHO CHÂN BÈ (31/01/2021)
- THẾ NÀO LÀ GIÀY ĐÁ BÓNG ĐINH TF? (31/01/2021)
- TIPS ĐI BỘ TẬP THỂ DỤC ĐÚNG CÁCH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT (30/01/2021)
- BẬT MÍ BÍ MẬT CHỈ 1 PHÚT ĐỂ CỨU MẠNG BẠN, KHÔNG ĐỂ ĐỘT QUỴ NHƯ CHÍ TÀI (10/12/2020)
- 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ (02/10/2019)
- THẦN DƯỢC CHỐNG MẤT NƯỚC KHI CHƠI THỂ THAO (02/10/2019)
- 7 LOẠI THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI LUYỆN VÕ (02/10/2019)
- VÌ SAO ĂN ÍT, TẬP NHIỀU VẪN KHÔNG GIẢM CÂN (02/10/2019)
- LỰA CHỌN THỰC PHẨM KHÔN NGOAN PHỤC HỒI CƠ THỂ SAU TẬP LUYỆN (02/10/2019)
- CÙNG CHUYÊN GIA TRỊ DỨT ĐIỂM THÓI LƯỜI BIẾNG, BỎ TẬP GIỮA CHỪNG (02/10/2019)
- LÀM SAO ĐỂ TẠO THÓI QUEN KIÊN TRÌ TẬP LUYỆN? (02/10/2019)
- 10 ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN DÀNH CHO DÂN TẬP GYM (02/10/2019)
- ĐÂY LÀ CÁCH CHỐNG LẠI BỆNH UNG THƯ BẠN CẦN BIẾT (02/10/2019)
- ĐỜI NGƯỜI, NHIỀU KHI KHÔNG PHẢI ĐÃ ĐẾN ĐƯỜNG CÙNG MÀ LÀ ĐẾN NGÃ RẼ (02/10/2019)
- BẠN CẦN TẬP LUYỆN BAO LÂU ĐỂ TIÊU HAO HẾT NHỮNG MÓN ĐÃ ĂN (02/10/2019)
- KHÔNG GÌ LÀ KHÔNG THỂ (02/10/2019)
- HÃY ĐI XA HƠN NHỮNG GÌ BẠN CÓ THỂ TƯỞNG TƯỢNG (02/10/2019)
- TRẬN ĐẤU CỦA ‘NGHỊ LỰC PHI THƯỜNG’ THU HÚT HÀNG TRIỆU LƯỢT XEM (02/10/2019)
- VẬN ĐỘNG VIÊN YUVRAJ SINGH ĐÃ CHIẾN ĐẤU LẠI CĂN BỆNH UNG THƯ CÙNG YOGA NHƯ THẾ NÀO? (01/10/2019)
- 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CANXI HƠN CẢ SỮA, GIÚP TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA (29/09/2019)
- LIỆU BẠN ĐÃ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH??? (25/09/2019)
- BÍ QUYẾT TĂNG 10 KG, 3 VÒNG SEXY CỦA NGƯỜI MẪU MINH TÚ (25/09/2019)
- SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH? (25/09/2019)
- NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ TẬP GYM Ở NỮ (25/09/2019)
- KHI BẠN NGỪNG TẬP THỂ DỤC – ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA? (25/09/2019)
- ĐÂY LÀ KHUNG GIỜ VÀNG NẾU ĐI NGỦ THÌ BẠN SẼ TRẺ RẤT LÂU VÀ VÔ CÙNG KHỎE MẠNH LẠI THỌ LÂU (25/09/2019)
- 7 BỨC ẢNH KHIẾN BẠN NGÃ NGỬA VỀ SỰ KHÁC BIỆT MỘT TRỜI MỘT VỰC GIỮA TẬP THỂ DỤC VÀ LƯỜI BIẾNG (25/09/2019)
- HỌC CÁCH PHÒNG CHỐNG CHẤN THƯƠNG CỦA BÁC SĨ Y HỌC THỂ THAO (25/09/2019)
- BẤT NGỜ VỚI CÁCH CHỮA BONG GÂN CỔ CHÂN NHANH NHẤT TẠI NHÀ (25/09/2019)
- 10 LOẠI CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH (24/09/2019)
- CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP CẦU THỦ TĂNG THỂ LỰC VÀ SỨC BỀN (24/09/2019)
- CHỌN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỐT NHẤT KHI CHƠI THỂ THAO (24/09/2019)
- CÔNG DỤNG CỦA LOẠI NƯỚC UỐNG “KHOÁI KHẨU” THƯỜNG DÙNG SAU KHI CHƠI CÓ THỂ ANH EM CHƯA BIẾT (24/09/2019)
- THI ĐẤU BỀN BỈ TẠI ASIAD, THỂ LỰC CỦA CÁC CẦU THỦ OLYMPIC VIỆT NAM DO ĐÂU MÀ CÓ? (24/09/2019)