-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI, DỄ HAY KHÓ?
02/10/2019 Đăng bởi: thaihiensport thaihiensport
Ngoài bắp tay cuồn cuộn, cơ ngực vạm vỡ thì cơ bụng 6 múi đầy vẻ mạnh mẽ là mong muốn của hầu hết nam giới. Vấn đề ở đây là rất khó để có được cơ bụng, bởi loại bỏ mỡ thừa ở khu vực này chẳng hề dễ dàng. Tuy nhiên cũng có một vài bí quyết để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng.
Bí quyết để có cơ bụng 6 múi không quá phức tạp như bạn nghĩ, chỉ cần bạn hiểu và tuân thủ những nguyên tắc sau đây thì vóc dáng nam tính, hấp dẫn sẽ không còn khó khăn với nữa.
SỰ THẬT VỀ CƠ BỤNG 6 MÚI
Sự thật là cơ bụng 6 múi không hoàn toàn được tạo ra qua việc luyện tập cơ bụng. (Ảnh: teatimeflip)
Điều đầu tiên bạn cần hiểu đó là cơ bụng 6 múi không được tạo ra hoàn toàn qua việc luyện tập cơ bụng, chúng vốn đã có sẵn ở đó. Lí do khiến hầu hết chúng ta không thể nhìn thấy chúng là do chúng bị che lấp bởi một lớp mỡ dày. Điều này có nghĩa là tập cơ bụng để có 6 múi là chưa đủ, bởi chỉ giảm mỡ bụng mới là cách để giúp bạn nhìn thấy được “múi”. Đối với bụng, hãy tập các bài tập để có thể giữ được bụng phẳng. Bí quyết để có cơ bụng 6 múi đầu tiên là giảm mỡ toàn cơ thể.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý là phương pháp giúp cơ bắp được phát triển tốt nhất. Một giấc ngủ sâu 7-8 tiếng vào ban đêm mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho buổi tập luyện ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.
Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoterone và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể.
BẠN KHÔNG CẦN PHẢI TẬP BỤNG MỖI NGÀY
Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những tổn thương liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được. (Ảnh: howtostrengthenyourcore)
Tránh ngày nào cũng tập một nhóm cơ, bởi nó sẽ ức chế tăng trưởng cơ bắp. Nếu hôm nay, bạn tập trung vào các cơ bắp vùng trung tâm bụng thì ngày hôm sau phải tập với các cơ ở 2 bên. Bí quyết để có cơ bụng 6 múi là bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Khi các nhóm cơ lớn hoạt động nó sẽ đốt các mỡ thừa ở vùng khác rồi cuối cùng là mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường độ luyện tập tuy nhiên nên thực hiện một cách từ từ để cơ bụng có thời gian thích nghi tốt nhất. Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những tổn thương liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được.
TẬP TRUNG
Trong khi tập luyện, bạn nên tập trung vào buổi tập 100%, không sao nhãng. Nói chuyện riêng hoặc nghỉ quá lâu khiến máu loãng hơn, cường độ tập và tinh thần giảm sút.
Bên cạnh đó, trong lúc tập, bạn không nên uống quá nhiều nước, sau 2 hiệp mỗi bài chỉ cần nhấp môi. Uống nhiều nước rất có hại vì khi vận động phần lớn máu chảy về các cơ bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm. Khi uống quá nhiều nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, tức bụng, ảnh hưởng đến hô hấp. Do đó, hãy nghỉ ngơi trước khi uống nước sau thời gian tập luyện.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Chế độ dinh dưỡng chính là bí quyết để có cơ bụng 6 múi mà mọi gymer đều nên tuân thủ.(Ảnh: hindustantimes)
Bạn phải xác định rõ rằng, cơ bụng 6 múi tại nhà hay gym không phải chỉ nhờ tập luyện mà có, mà đó là do quá trình kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống đúng cách. Thật khó khi đạt được mục tiêu của mình và nó cần sự quyết tâm lớn. Bạn cần phải lên kế hoạch rõ cho quá trình tập luyện của mình để có thể kiểm soát giữa công việc hàng ngày và tập luyện. Ăn ít nhất 6 bữa trong ngày, nhiều bữa ăn nhỏ giúp chúng ta hấp thụ chất tốt hơn và dạ dày sẽ khoẻ hơn.
Bí quyết dinh dưỡng cho việc tập luyện đó là bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất béo bão hoà. Một chế độ ăn uống với thức ăn nhanh, đồ chiên rán chắc chắn sẽ chỉ phù hợp với những người muốn thiết lập kỉ lục người béo, người tăng cân nhanh nhất năm chứ không phải cho một người muốn thể hình đẹp như bạn. Cuối cùng, bạn cần ăn nhiều trái cây. Chúng nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, chứa năng lượng sạch giúp cơ thể dễ hấp thu. Đây chính là bí quyết để có cơ bụng 6 múi mà mọi gymer đều nên tuân thủ.
BIẾT GIỮ THÀNH QUẢ TẬP LUYỆN
Chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan. (Ảnh: myweightlossfun)
Bí quyết để có cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan. Do đó khi bạn tập luyện nặng để có được cơ bụng 6 múi sau đó bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc nữa mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức và biết tiết chế việc ăn uống để giữ được phong độ “đỉnh cao”. Nói chung, mọi thành quả nào đều phải chịu sự đánh đổi và bạn phải quyết định về lối sống, cách sinh hoạt của mình.
Phong Trương (CALIPSO)
THÁI HIỀN SPORT
ĐC: 224 ĐƯỜNG 30/4, TP.TDM, BÌNH DƯƠNG
- 3 ĐIỀU CẦN TRÁNH KHI MUA GIÀY ĐÁ BÓNG (14/01/2021)
- TOP 3 GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO HOT NHẤT CỦA MITRE (14/01/2021)
- GIÀY ĐINH MITRE NÀO TỐT NHẤT? (14/01/2021)
- CÓ NÊN MUA GIÀY ĐÁ BÓNG CỔ CAO MITRE 181229 TF HAY KHÔNG? (13/01/2021)
- 5 XU HƯỚNG GIÀY ĐÁ BÓNG ĐƯỢC DÂN PHỦI YÊU THÍCH NHẤT NĂM 2021 (13/01/2021)
- GIÀY MITRE CÓ GIÁ BAO NHIÊU? (12/01/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181229 TF Ở THỦ DẦU MỘT, BÌNH DƯƠNG (10/01/2021)
- GIÀY MITRE 181229 TF – THẾ HỆ MỚI ĐẦY TIỀM NĂNG (09/01/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181229 CỔ CAO (08/01/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B CÓ TỐT KHÔNG? (02/01/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B SO TÀI CAO THẤP CÙNG 161110 TF (02/01/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B GIÁ RẺ & UY TÍN Ở THỦ DẦU MỘT (02/01/2021)
- TOP 3 GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE ĐANG LÀM MƯA LÀM GIÓ TRONG CỘNG ĐỒNG DÂN PHỦI (02/01/2021)
- MẪU GIÀY ĐÁ BÓNG 180204B MỚI NHẤT CỦA MITRE CHÍNH THỨC LÊN KỆ THÁI HIỀN SPORT (30/12/2020)
- MUA GIÀY ĐÁ BANH MITRE 180204B CHÍNH HÃNG, UY TÍN Ở BÌNH DƯƠNG (29/12/2020)
- VÌ SAO NHIỀU NGƯỜI LẠI CHỌN GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B? (26/12/2020)
- CUỘC CHẠY ĐUA GIỮA MITRE VÀ PAN – ĐÂU MỚI LÀ SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT? (26/12/2020)
- LỢI ÍCH THẦN THÁNH CỦA VỚ ĐÁ BANH MÀ DÂN PHỦI CẦN BIẾT (25/12/2020)
- REVIEW GIÀY BÓNG ĐÁ MITRE 180204B - SINH RA LÀ ĐỂ TỎA SÁNG (24/12/2020)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE GIÁ RẺ Ở SHOP NÀO TẠI THỦ DẦU MỘT (18/12/2020)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE LOẠI NÀO TỐT NHẤT, BỀN NHẤT? (17/12/2020)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE CÓ TỐT KHÔNG? (14/12/2020)
- BÍ KÍP ĐO VÀ CHỌN SIZE GIÀY ĐÁ BÓNG PHÙ HỢP VỚI ĐÔI CHÂN "VÀNG" CỦA CÁC CẦU THỦ ĐỘI TUYỂN VIỆT NAM (14/12/2020)
- TOP 4 MẪU GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE HOT NHẤT HIỆN NAY (11/12/2020)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE CHÍNH HÃNG TẠI BÌNH DƯƠNG (10/12/2020)
- BẬT MÍ BÍ MẬT CHỈ 1 PHÚT ĐỂ CỨU MẠNG BẠN, KHÔNG ĐỂ ĐỘT QUỴ NHƯ CHÍ TÀI (10/12/2020)
- HƯỚNG DẪN CÁCH BẢO QUẢN GIÀY ĐÚNG CÁCH, ĐƠN GIẢN, DỄ LÀM TẠI NHÀ (09/12/2020)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 161110 TF - ANH HÙNG CỦA NHỮNG PHA CHÍCH BÓNG (09/12/2020)
- 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ (02/10/2019)
- THẦN DƯỢC CHỐNG MẤT NƯỚC KHI CHƠI THỂ THAO (02/10/2019)
- 7 LOẠI THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI LUYỆN VÕ (02/10/2019)
- VÌ SAO ĂN ÍT, TẬP NHIỀU VẪN KHÔNG GIẢM CÂN (02/10/2019)
- LỰA CHỌN THỰC PHẨM KHÔN NGOAN PHỤC HỒI CƠ THỂ SAU TẬP LUYỆN (02/10/2019)
- CÙNG CHUYÊN GIA TRỊ DỨT ĐIỂM THÓI LƯỜI BIẾNG, BỎ TẬP GIỮA CHỪNG (02/10/2019)
- LÀM SAO ĐỂ TẠO THÓI QUEN KIÊN TRÌ TẬP LUYỆN? (02/10/2019)
- 10 ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN DÀNH CHO DÂN TẬP GYM (02/10/2019)
- ĐÂY LÀ CÁCH CHỐNG LẠI BỆNH UNG THƯ BẠN CẦN BIẾT (02/10/2019)
- ĐỜI NGƯỜI, NHIỀU KHI KHÔNG PHẢI ĐÃ ĐẾN ĐƯỜNG CÙNG MÀ LÀ ĐẾN NGÃ RẼ (02/10/2019)
- BẠN CẦN TẬP LUYỆN BAO LÂU ĐỂ TIÊU HAO HẾT NHỮNG MÓN ĐÃ ĂN (02/10/2019)
- KHÔNG GÌ LÀ KHÔNG THỂ (02/10/2019)
- HÃY ĐI XA HƠN NHỮNG GÌ BẠN CÓ THỂ TƯỞNG TƯỢNG (02/10/2019)
- TRẬN ĐẤU CỦA ‘NGHỊ LỰC PHI THƯỜNG’ THU HÚT HÀNG TRIỆU LƯỢT XEM (02/10/2019)
- VẬN ĐỘNG VIÊN YUVRAJ SINGH ĐÃ CHIẾN ĐẤU LẠI CĂN BỆNH UNG THƯ CÙNG YOGA NHƯ THẾ NÀO? (01/10/2019)
- 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CANXI HƠN CẢ SỮA, GIÚP TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA (29/09/2019)
- LIỆU BẠN ĐÃ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH??? (25/09/2019)
- BÍ QUYẾT TĂNG 10 KG, 3 VÒNG SEXY CỦA NGƯỜI MẪU MINH TÚ (25/09/2019)
- SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH? (25/09/2019)
- NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ TẬP GYM Ở NỮ (25/09/2019)
- KHI BẠN NGỪNG TẬP THỂ DỤC – ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA? (25/09/2019)
- ĐÂY LÀ KHUNG GIỜ VÀNG NẾU ĐI NGỦ THÌ BẠN SẼ TRẺ RẤT LÂU VÀ VÔ CÙNG KHỎE MẠNH LẠI THỌ LÂU (25/09/2019)