-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-

10 LOẠI CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH
24/09/2019 Đăng bởi: Ms Hiền
Tập thể dục là khi ta tạo áp lực lên các bộ phận khác nhau của cơ thể và chấn thương thường là kết quả tất yếu nếu không được phòng ngừa. Thực sự bạn có thể giảm thiểu rủi ro chấn thương trong tập luyện với các biện pháp an toàn dưới đây.
1. Trầy da (phồng rộp da)
Phồng rộp da là khi da bị cọ xát với quần áo hoặc bộ phận nào đó của cơ thể. Nó có thể gây đau đớn và khó chịu nhưng cũng không cản trở nhiều việc luyện tập.
Tuy nhiên để không bị trầy da, gây khó khăn trong việc luyện tập thì bạn nên mặc quần áo với chất liệu mềm, co giãn tốt. Ngoài ra có thể dùng bột tan bôi vào vùng dễ bị phồng rộp trước khi luyện tập.
2. Đau nhức cơ bắp
Đau cơ bắp là một chấn thương bình thường khi luyện tập. Nó có thể đau khi luyện tập hoặc sau một vài ngày tập thể dục. Đau nhức cơ bắp có thể ngăn chặn thông qua việc khởi động kỹ càng trước khi tập luyện.
Lưu ý, nếu đã lâu bạn không tập và các cơ bắp vẫn đau nhức thì hay để một thời gian cho các cơ bắp hồi phục lại trước khi vận động mạnh. Tốt nhất là nên khởi động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau đó mới tăng thời gian luyện tập lên.
3. Chuột rút
Bạn sẽ bị chuột rút nếu cơ thể mất muối và nước. Nếu đổ mồ hôi quá nhiều mà bạn không bổ sung nước và natri thì rất dễ dẫn đến bị chuột rút. Với người mới tập luyện thì cũng rất dễ bị chuột rút khi các cơ bị căng mỏi quá sức. Bạn có thể phòng tránh chứng chuột rút bằng cách bổ sung nước với natri. Nếu chuột rút do căng mỏi cơ thì nên xoa bóp nhẹ nhàng và thả lỏng các cơ bắp.
4. Đau lưng
Nhiều người bị đau lưng sau khi tập thể dục, điều này có thể do cơ bụng và lưng yếu. Bạn có thể tăng sức dẻo dai của cơ bụng và lưng dần dần theo thời gian luyện tập. Đau lưng cũng có thể do các động tác quá mạnh, lặp đi lặp lại hoặc khi tập sai tư thế. Lựa chọn bài tập thể dục cũng rất quan trọng, nên chọn bài tập nhẹ nhàng rồi mới nâng cao dần.
5. Đau cổ
Đau cổ do tập sai tư thế hoặc hình thức tập không phù hợp. Nếu bạn chỉ đau nhẹ vùng cổ thì nên xoay đầu nhẹ nhàng, tránh xoay 360 độ liên tục. Mát xa nhẹ nhàng các khu vực xung quanh để nới lỏng cơ bắp. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp.
6. Đau đầu gối
Có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu gối nhưng thông thường là do bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều như leo cầu thang, chạy và nhảy. Bạn có thể tránh việc đau đầu gối bằng cách thay đổi các động tác, hoạt động thể chất bao gồm kết hợp các động tác thấp và cao.
Đối với điều trị cấp cứu thì bạn nên nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng gạc lại. Nếu đau dai dẳng thì cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
7. Đau cơ xoay
Cơ xoay là một thuật ngữ chung chỉ các dây chằng và cơ bắp hỗ trợ cánh tay và khớp vai. Khi bị chấn thương nhẹ ở cơ xoay thì thường biểu hiện bầm tím, sưng đau, thậm chí chảy máu. Nếu chấn thương nặng có thể hạn chế hoặc làm giảm phạm vi chuyển động của khớp vai, điều đó cũng khiến bạn thấy đau khi cử động cánh tay. Khi gặp phải sự cố này hãy đến bác sĩ để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương và có chữa trị phù hợp. Để phòng tránh chấn thương cơ xoay bạn cần khởi động xoay vai và làm giãn cơ trước khi bước vào tập luyện chính.
8. Đau chân
Đau chân có thể do chân yếu, bắp chân bị căng, tập sai tư thế và để ngăn ngừa thì bạn nên mát xoa bắp chân cho nóng và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Cần lựa chọn giày dép thích hợp để tránh bị trẹo chân hoặc gây khó dễ cho việc luyện tập.
9. Viêm gân gót chân
Khi luyện tập quá sức, các cơ mỏi, căng thẳng dễ gây viêm gân gót chân. Nó làm giảm hoạt động thể chất và đi lại khó khăn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và độ đau ngày càng tăng.
10. Đau gót chân tái phát
Cơn đau có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc lúc bắt đầu tập thể dục. Cơn đau thường biến mất sau vài phút nhưng cũng có thể tái xuất hiện nếu bạn tập thể dục quá lâu. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm để giảm cơn đau sau đó nên hỏi tư vấn của bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Đừng để chấn thương gây cản trở việc luyện tập thể chất và các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và không nên luyện tập quá sức gây hao tổn sức khoẻ.
- NHỮNG THIẾT KẾ ĐẾ TF CHUYÊN DỤNG CHO SÂN CỎ NHÂN TẠO (14/04/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE TEPHRA VÀ PAN HADES - AI SẼ LÀ CHIẾN THẦN MẠNH MẼ? (14/04/2021)
- SỰ THẬT VỀ GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE TEPHRA - VUA CỦA PHÂN KHÚC GIÁ TẦM TRUNG (14/04/2021)
- 4 YẾU TỐ GIÚP BẠN CHƠI TỐT VỊ TRÍ TIỀN VỆ TRUNG TÂM (08/04/2021)
- XƯỚC GÓT KHI MANG GIÀY ĐÁ BÓNG VÀ CÁCH CHỮA TRỊ CỰC ĐƠN GIẢN (08/04/2021)
- LẬT SƠ MI CỔ CHÂN - NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC (07/04/2021)
- TOP 3 GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE ĐÁNG MUA NHẤT NĂM 2021 (07/04/2021)
- CÓ BAO NHIÊU LOẠI SÂN CỎ NHÂN TẠO MÀ BẠN CHƯA BIẾT? (06/04/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE TEPHRA Ở CHỖ NÀO TỐT? (06/04/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE TEPHRA 190420 TF (06/04/2021)
- BẬT MÍ CÁC BỘ MÔN THỂ THAO GIÚP HỖ TRỢ MÔN BÓNG ĐÁ TỐT NHẤT MÀ BẠN NÊN BIẾT (28/03/2021)
- TOP 3 ĐÔI GIÀY ĐÁ BÓNG CHẤT LƯỢNG GIÁ TỐT GIÁ DƯỚI 800K (28/03/2021)
- CHẤT LIỆU DA PU CÓ TỐT KHÔNG? (27/03/2021)
- NHỮNG LOẠI GIÀY ĐÁ BÓNG CHUYÊN DÀNH CHO NAM GIỚI (25/03/2021)
- VÌ SAO THƯƠNG HIỆU KAMITO CÓ RẤT NHIỀU FAN HÂM MỘ? (23/03/2021)
- KAMITO ĐỌ SỨC CÙNG MITRE - "KẺ TÁM LẠNG NGƯỜI NỬA CÂN" (19/03/2021)
- TIÊU CHÍ NÀO KHIẾN MIZUNO CHỌN THÁI HIỀN SPORT ĐỂ “GỬI VÀNG”? (18/03/2021)
- “ĐẬP HỘP” GIÀY ĐÁ BÓNG KAMITO TA11 - ĐẾ AS (18/03/2021)
- HOT: MẪU GIÀY ĐÁ BÓNG KAMITO TA11 CHÍNH THỨC RA MẮT (18/03/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG KAMITO TA11-AS Ở ĐÂU? (16/03/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO KAMITO TA11-AS ĐÃ “CẬP BẾN” THÁI HIỀN SPORT (16/03/2021)
- ĐẠI CHIẾN GIỮA GIÀY ĐÁ BÓNG PAN VÀ MITRE (12/03/2021)
- TOP CÔNG NGHỆ ĐẾ GIÀY THỂ THAO HIỆN ĐẠI BẬC NHẤT THẾ GIỚI (11/03/2021)
- CÁCH CÁC SIÊU SAO CẦU THỦ RÈN LUYỆN TĂNG THỂ LỰC HIỆU QUẢ (11/03/2021)
- TIP KHẮC PHỤC GIÀY ĐÁ BÓNG QUÁ RỘNG SIÊU HIỆU QUẢ (10/03/2021)
- BỘ ĐÔI GIÀY ĐÁ BÓNG PAN PATRIOT VÀ PAN HADES – AI MỚI THỰC SỰ LÀ “KẺ MẠNH”? (09/03/2021)
- NÊN MUA GIÀY ĐÁ BÓNG PAN PATRIOT Ở ĐÂU? (09/03/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG PAN PATRIOT THUỘC BỘ SƯU TẬP PAN COLLECTION (09/03/2021)
- ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA GIÀY ĐÁ BÓNG ADIDAS VÀ PAN (06/03/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG PAN PATRIOT “SẬP SÀN” NGAY TỪ NGÀY ĐẦU TIÊN RA MẮT (06/03/2021)
- THÔNG ĐIỆP “5K”- LÁ CHẮN BẢO VỆ SỨC KHỎE TRONG ĐẠI DỊCH COVID 19 (02/03/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG PAN THÁI VS MITRE - AI MỚI LÀ ĐỈNH CAO CỦA CHẤT LƯỢNG? (02/03/2021)
- HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁC KỸ THUẬT ĐÁ BÓNG CHO NGƯỜI MỚI CHƠI (27/02/2021)
- MẸO GIÚP LÀM MỀM GIÀY ĐÁ BÓNG ĐỂ TRÁNH BỊ ĐAU CHÂN (26/02/2021)
- ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT VỀ GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF (26/02/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO NÀO TỐT? (26/02/2021)
- NÊN CHỌN GIÀY ĐÁ BÓNG CÓ DÂY HAY KHÔNG DÂY? (25/02/2021)
- 8 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHƠI BÓNG ĐÁ MÀ BẠN KHÔNG THỂ NÀO NGỜ TỚI (25/02/2021)
- HOT: GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES VỪA RA MẮT ĐÃ “SOLD OUT” Ở THÁI HIỀN SPORT (23/02/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF - ĐẲNG CẤP CỦA VỊ CHÚA TỂ (23/02/2021)
- LỢI ÍCH KHI MUA GIÀY ĐÁ BÓNG CHÍNH HÃNG (20/02/2021)
- SO SÁNH GIÀY ĐÁ BÓNG ĐẾ ĐINH TF VÀ IC (20/02/2021)
- THÁI HIỀN SPORT VINH DỰ TRỞ THÀNH ĐẠI LÝ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC CỦA DONG LUC GROUP TẠI BÌNH DƯƠNG (19/02/2021)
- HƯỚNG DẪN CÁCH KHAI BÁO Y TẾ ONLINE TRONG MÙA DỊCH COVID-19 (18/02/2021)
- BẬT MÍ BÍ MẬT CHỈ 1 PHÚT ĐỂ CỨU MẠNG BẠN, KHÔNG ĐỂ ĐỘT QUỴ NHƯ CHÍ TÀI (10/12/2020)
- 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ (02/10/2019)
- THẦN DƯỢC CHỐNG MẤT NƯỚC KHI CHƠI THỂ THAO (02/10/2019)
- 7 LOẠI THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI LUYỆN VÕ (02/10/2019)
- VÌ SAO ĂN ÍT, TẬP NHIỀU VẪN KHÔNG GIẢM CÂN (02/10/2019)
- LỰA CHỌN THỰC PHẨM KHÔN NGOAN PHỤC HỒI CƠ THỂ SAU TẬP LUYỆN (02/10/2019)