-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-

TẬP THỂ HÌNH BAO LÂU THÌ NÊN THAY ĐỔI MỨC TẠ ĐỂ TRÁNH CHAI CƠ?
02/10/2019 Đăng bởi: thaihiensport thaihiensport
Nhiều bạn có quan niệm tăng đổi mức tạ liên tục hoặc giữ mãi một mức tạ an toàn sẽ giúp cơ bắp phát triển. Điều này là sai lầm và có thể dẫn đến việc cơ bắp chậm phát triển như mong muốn. Vậy tập thể hình bao lâu thì nên thay đổi mức tạ để có một kết quả tốt nhất?
Nói một cách đơn giản và dễ hiểu nhất, chai cơ là hiện tượng xảy ra khi bạn luôn luyện tập tích cực, thường xuyên và lâu dài nhưng cơ bắp vẫn không có gì thay đổi, không tăng cũng không nhỏ gọi là chai cơ. Để tránh chai cơ, bạn phải ý thức và thay đổi mức tạ tập. Việc chinh phục mức tạ cao hơn khi cơ thể đã quen với mức cũ là một điều cần thiết, đánh dấu bạn đã có sự phát triển cơ bắp, động lực để sở hữu một thân hình săn chắc. Tuy nhiên, hãy chú ý những điều dưới đây.
DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN NÊN TĂNG MỨC TẠ
Việc chinh phục mức tạ cao hơn khi cơ thể đã quen với mức cũ là một điều cần thiết. (Ảnh: Bodybuilding.com)
Việc luyện tập thể hình ở một mức tạ quá nhẹ sẽ làm bạn mất đi sức mạnh, không kích thích được cơ bắp và tăng sức khoẻ tổng thể
Bạn không cảm nhận mình có cơ bắp, bạn không cảm thấy co thắt trong mỗi rep. Bạn phải thay đổi, nếu muốn lên cơ phải tập cho cơ thể cảm thấy đau trước đã
Bạn không nhìn thấy kết quả khi đã luyện tập siêng năng và dành nhiều thời gian cho nó, đồng nghĩa bạn phải thay đổi mức tạ ngay bây giờ.
NÊN TĂNG MỨC TẠ KHI NÀO?
Mức tạ càng cao, đòi hỏi cơ thể bạn phải có sức đề kháng tốt. (Ảnh: become a fitness model)
Sau một thời gian luyện tập thể hình, bạn cảm thấy thể lực của mình có thể nâng mức tạ một cách thoải mái và có khả năng nâng cao được khối lượng tạ. Mức tạ càng cao, đòi hỏi cơ thể bạn phải có sức đề kháng tốt. Ngoài ra, mục tiêu luyện tập là yếu tố cốt lõi giúp bạn phát triển. Yếu tố quan trọng nhất để thành công đó chính là ngày hôm sau phải tiến bộ hơn ngày hôm trước.
Bạn mong muốn tăng kích thước của cơ bắp và đặt ra mục tiêu để thực hiện điều đó, nhưng bằng cách nào để tăng thêm khối lượng tạ bạn có thể nâng được. Có 2 cách cho bạn áp dụng đó là có thể tăng mức tạ và tăng số lần tập, phương án này mang lại hiệu quả tối đa cho bạn thay vì giữ mãi một mức tập không phải là cách tốt nhất.
Những gymer lâu năm hay các vận động viên cử tạ đề có lịch trình và kết hoạch luyện tập rất khoa học. Tập luyện 3 đến 5 lần/hiệp, giữ mức tạ tối đa chỉ trong 1 hiệp để đo lường sức mạnh chứ không phải giữ mãi mức tập đó.
NÊN TĂNG MỨC TẠ BAO NHIÊU?
Hãy tham khảo ý kiến của các Huấn luyện viên chuyên nghiệp và lắng nghe cơ thể của mình để đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất. (Ảnh: yandex.com)
Đối với các bài tập thân trên, bạn nên áp dụng nâng cao mức tạ lên khoảng 5% là tốt nhất. Để hiệu quả được nâng cao, bạn hãy kiên trì tập luyện, tuy số lần nâng sẽ thấp nhưng đừng vội nản. Đến khi bạn có thể nâng nâng được trọng lượng trong 10 lần liên tục chắc chắc bạn đã có bước tiến bộ rõ rệt.
Song song đó, với các bài tập thân dưới, bạn có thể áp dụng nâng cao mức tạ lên 10%. Lấy ví dụ đơn giản, nếu bạn tập squat với 275 pound được 8 lần và đã đạt được 10 lần trong 2 hiệp tập liên tiếp. Lúc này, hãy tăng khối lượng tạ lên 27,5 pound, nghĩa là bạn sẽ bắt đầu tập với tạ 300 – 305 pound. Một thử thách không hề dễ dàng với bạn, nhưng bạn sẽ làm được. Tất nhiên, khi đã tăng mức tạ lên thì cường độ tập thể hình cũng sẽ cao hơn và đòi hỏi bạn phải nỗ lực hơn trước. Tuy nhiên, những gì bạn nhận được sẽ là thân hình cơ bắp săn chắc và một cơ thể vô cùng khỏe mạnh.
Tất nhiên, việc tăng hay giữ nguyên mức tạ, thậm chí là giảm tùy thuộc vào thể lực, điều kiện dinh dưỡng của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của các Huấn luyện viên chuyên nghiệp và lắng nghe cơ thể của mình để đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất. Không nên cố gắng quá sức có thể gây chấn thương và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Phong Trương (CALIPSO)
THÁI HIỀN SPORT
ĐC: 224 ĐƯỜNG 30/4, TP.TDM, BÌNH DƯƠNG
- ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA GIÀY ĐÁ BÓNG ADIDAS VÀ PAN (06/03/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG PAN PATRIOT “SẬP SÀN” NGAY TỪ NGÀY ĐẦU TIÊN RA MẮT (06/03/2021)
- THÔNG ĐIỆP “5K”- LÁ CHẮN BẢO VỆ SỨC KHỎE TRONG ĐẠI DỊCH COVID 19 (02/03/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG PAN THÁI VS MITRE - AI MỚI LÀ ĐỈNH CAO CỦA CHẤT LƯỢNG? (02/03/2021)
- HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁC KỸ THUẬT ĐÁ BÓNG CHO NGƯỜI MỚI CHƠI (27/02/2021)
- MẸO GIÚP LÀM MỀM GIÀY ĐÁ BÓNG ĐỂ TRÁNH BỊ ĐAU CHÂN (26/02/2021)
- ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT VỀ GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF (26/02/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO NÀO TỐT? (26/02/2021)
- NÊN CHỌN GIÀY ĐÁ BÓNG CÓ DÂY HAY KHÔNG DÂY? (25/02/2021)
- 8 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHƠI BÓNG ĐÁ MÀ BẠN KHÔNG THỂ NÀO NGỜ TỚI (25/02/2021)
- HOT: GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES VỪA RA MẮT ĐÃ “SOLD OUT” Ở THÁI HIỀN SPORT (23/02/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF - ĐẲNG CẤP CỦA VỊ CHÚA TỂ (23/02/2021)
- LỢI ÍCH KHI MUA GIÀY ĐÁ BÓNG CHÍNH HÃNG (20/02/2021)
- SO SÁNH GIÀY ĐÁ BÓNG ĐẾ ĐINH TF VÀ IC (20/02/2021)
- THÁI HIỀN SPORT VINH DỰ TRỞ THÀNH ĐẠI LÝ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC CỦA DONG LUC GROUP TẠI BÌNH DƯƠNG (19/02/2021)
- HƯỚNG DẪN CÁCH KHAI BÁO Y TẾ ONLINE TRONG MÙA DỊCH COVID-19 (18/02/2021)
- NÊN MUA GIÀY NIKE HAY GIÀY MITRE? (04/02/2021)
- TOP GIÀY ĐÁ BÓNG DÀNH CHO CHÂN BÈ (31/01/2021)
- THẾ NÀO LÀ GIÀY ĐÁ BÓNG ĐINH TF? (31/01/2021)
- TIPS ĐI BỘ TẬP THỂ DỤC ĐÚNG CÁCH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT (30/01/2021)
- BẬT MÍ BÍ MẬT CHỈ 1 PHÚT ĐỂ CỨU MẠNG BẠN, KHÔNG ĐỂ ĐỘT QUỴ NHƯ CHÍ TÀI (10/12/2020)
- 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ (02/10/2019)
- THẦN DƯỢC CHỐNG MẤT NƯỚC KHI CHƠI THỂ THAO (02/10/2019)
- 7 LOẠI THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI LUYỆN VÕ (02/10/2019)
- VÌ SAO ĂN ÍT, TẬP NHIỀU VẪN KHÔNG GIẢM CÂN (02/10/2019)
- LỰA CHỌN THỰC PHẨM KHÔN NGOAN PHỤC HỒI CƠ THỂ SAU TẬP LUYỆN (02/10/2019)
- CÙNG CHUYÊN GIA TRỊ DỨT ĐIỂM THÓI LƯỜI BIẾNG, BỎ TẬP GIỮA CHỪNG (02/10/2019)
- LÀM SAO ĐỂ TẠO THÓI QUEN KIÊN TRÌ TẬP LUYỆN? (02/10/2019)
- 10 ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN DÀNH CHO DÂN TẬP GYM (02/10/2019)
- ĐÂY LÀ CÁCH CHỐNG LẠI BỆNH UNG THƯ BẠN CẦN BIẾT (02/10/2019)
- ĐỜI NGƯỜI, NHIỀU KHI KHÔNG PHẢI ĐÃ ĐẾN ĐƯỜNG CÙNG MÀ LÀ ĐẾN NGÃ RẼ (02/10/2019)
- BẠN CẦN TẬP LUYỆN BAO LÂU ĐỂ TIÊU HAO HẾT NHỮNG MÓN ĐÃ ĂN (02/10/2019)
- KHÔNG GÌ LÀ KHÔNG THỂ (02/10/2019)
- HÃY ĐI XA HƠN NHỮNG GÌ BẠN CÓ THỂ TƯỞNG TƯỢNG (02/10/2019)
- TRẬN ĐẤU CỦA ‘NGHỊ LỰC PHI THƯỜNG’ THU HÚT HÀNG TRIỆU LƯỢT XEM (02/10/2019)
- VẬN ĐỘNG VIÊN YUVRAJ SINGH ĐÃ CHIẾN ĐẤU LẠI CĂN BỆNH UNG THƯ CÙNG YOGA NHƯ THẾ NÀO? (01/10/2019)
- 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CANXI HƠN CẢ SỮA, GIÚP TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA (29/09/2019)
- LIỆU BẠN ĐÃ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH??? (25/09/2019)
- BÍ QUYẾT TĂNG 10 KG, 3 VÒNG SEXY CỦA NGƯỜI MẪU MINH TÚ (25/09/2019)
- SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH? (25/09/2019)
- NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ TẬP GYM Ở NỮ (25/09/2019)
- KHI BẠN NGỪNG TẬP THỂ DỤC – ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA? (25/09/2019)
- ĐÂY LÀ KHUNG GIỜ VÀNG NẾU ĐI NGỦ THÌ BẠN SẼ TRẺ RẤT LÂU VÀ VÔ CÙNG KHỎE MẠNH LẠI THỌ LÂU (25/09/2019)
- 7 BỨC ẢNH KHIẾN BẠN NGÃ NGỬA VỀ SỰ KHÁC BIỆT MỘT TRỜI MỘT VỰC GIỮA TẬP THỂ DỤC VÀ LƯỜI BIẾNG (25/09/2019)
- HỌC CÁCH PHÒNG CHỐNG CHẤN THƯƠNG CỦA BÁC SĨ Y HỌC THỂ THAO (25/09/2019)
- BẤT NGỜ VỚI CÁCH CHỮA BONG GÂN CỔ CHÂN NHANH NHẤT TẠI NHÀ (25/09/2019)
- 10 LOẠI CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH (24/09/2019)
- CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP CẦU THỦ TĂNG THỂ LỰC VÀ SỨC BỀN (24/09/2019)
- CHỌN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỐT NHẤT KHI CHƠI THỂ THAO (24/09/2019)
- CÔNG DỤNG CỦA LOẠI NƯỚC UỐNG “KHOÁI KHẨU” THƯỜNG DÙNG SAU KHI CHƠI CÓ THỂ ANH EM CHƯA BIẾT (24/09/2019)