Một bữa ăn có chứa một ít chất béo, chất đạm, carbonhydrate và nhiều dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện thể dục xong hay trong vòng một giờ sau buổi tập là giải pháp tối ưu giúp xoa dịu cơ bắp đã hoạt động liên trong nhiều giờ. Dưới đây là 5 gợi ý cho bữa ăn lý tưởng dành cho người tập Yoga ở 5 thời điểm khác nhau trong ngày, vì thứ bạn ăn sau một buổi tập luyện Yoga vào buổi sáng sẽ khác với thứ bạn cần ăn khi bạn bắt đầu bài tập vào lúc 9pm.
Đối với lớp tập Yoga vào sáng sớm
Nếu bạn chọn tham gia vào một buổi tập Yoga trong khoảng từ 4-8h sáng, bụng bạn sẽ gần như hoặc hoàn toàn trống rỗng vào thời điểm đó. Sau buổi tập, bạn nên nạp lại năng lượng trước với ít nhất ½ lít nước. Sau đó, hấp thụ một bữa ăn bao gồm một ít chất đạm, chất béo và carb. Ví dụ như:
– Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lức và rau.
– Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
– Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
– Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.
Đối với lớp tập Yoga vào buổi trưa
Nếu bạn lựa chọn một lớp Yoga vào buổi trưa, bạn sẽ muốn ăn một chút gì đó nhẹ nhàng trước khi bắt đầu buổi tập (như một ít trái cây) và sau đó là một bữa trưa cân bằng. Một số gợi ý cho bạn:
– Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh cracker lức (hoặc bánh mì lức) và rau.
– Một thố salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát quả bơ.
Đối với lớp tập Yoga vào buổi xế chiều
Nếu đó là một lớp tập Yoga vào buổi xế chiều, bụng của chúng ta lúc đó chắc hẳn là đang bận tiêu hóa bữa trưa, nên bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm gì cả. Tuy nhiên, lời khuyên là hãy nên ăn nhẹ một chút để cơ thể có thể hoạt động tốt đến bữa tối. Một vài gợi ý cho bạn:
– Một quả táo với một vốc hạnh nhân.
– Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.
– Một miếng bánh mì lức không gluten với bơ thực vật và trái cây.
Đối với buổi tập vào đầu giờ tối
Lựa chọn một buổi tập vào đầu giờ tối có nghĩa là bạn muốn tập xong rồi mới ăn. Một chút đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn hồi phục lại cơ thể sau buổi tập luyện và không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ:
– Một bát soup rau củ với đậu/ đậu lăng, lúa mạch hoặc quinoa
– Một thố rau hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ)
– Canh rau, đậu với hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa)
– Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus
– Một chén cơm, sốt và nhiều rau.
Đối với buổi tập vào tối muộn
Nếu bạn lựa chọn buổi tập vào thời điểm tối muộn thì chắc hẳn bạn phải ăn bữa tối trước lúc đó. Bất kì bữa ăn nào thêm sau buổi tập cũng chỉ nên là bữa ăn thật nhẹ để chúng ta không cảm thấy khó tiêu hay chướng bụng trước khi đi ngủ, nhưng cũng không cảm thấy khó chịu vì đói bụng:
– Một quả táo, uống một ly nước dừa.
– Một quả chuối với bơ hạnh nhân.
– Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không gluten.
– Súp miso.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học, kết hợp lích trình sinh hoạt và tập luyện Yoga hợp lí sẽ giúp cơ thể chúng ta đạt được tối đa hiệu quả của việc luyện tập, cũng như tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng trong cơ thể. Chúc bạn thành công.
XEM THÊM
6 BÍ QUYẾT CHỌN QUẦN ÁO TẬP YOGA ĐÚNG CHUẨN
6 BIỆN PHÁP ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP YOGA
