Chế độ ăn dành cho các cầu thủ bóng đá

Chế độ ăn dành cho các cầu thủ bóng đá

Hãy giúp mình chia sẻ nếu thấy hay:

Bạn không nên ăn nhiều đồ chiên xào, các thức ăn béo hoặc thức ăn cay trong vòng 24h trước khi thi đấu. Bạn nên ăn 2-4 tiếng trước trận đấu để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa kịp lúc trước khi bạn thi đầu trên sân. Thay vì ăn nhiều thì bạn nên uống nước thường xuyên. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ lượng cacbon-hydrat trong cơ thể và uống nhiều nước trước, trong (nếu có thể) và sau trận đấu.

Trong những ngày không thi đấu thì bạn có thể ăn thịt để cung cấp protein và ăn ít chất béo. Các tốt nhất là bạn nên dự trữ kalo trong cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn có chứa cacbon-hydrat hỗn hợp. Một cầu thủ tiêu hao khoảng 1700 kí lô kalo trong mỗi trận đấu trong khi cơ thể chỉ có thể tích trữ khoảng 600 kí lô kalo mỗi ngày.

Đây là một vài thức ăn ít béo và giàu cacbon-hydrat mà bạn cần ăn mỗi ngày:

Ăn sáng và các món nhẹ

  • Ngũ cốc không đường
  • Ngũ cốc lạnh hoặc nóng ( yến mạch)
  • Đậu nành hoặc sữa ít béo
  • Bánh nướng xốp
  • Bánh xếp
  • Bánh mì nướng kiểu Pháp
  • Khoai tây
  • Sữa chua
  • Bánh vòng
  • Nước ép trái cây
  • Trái cây tươi hoặc sấy
  • Bắp
  • Bánh quy
  • Phô mai ít béo low-fat cottage cheese
  • Bánh quy giòn
  • Long trắng trứng

Ăn trưa và ăn chiều

  • Cá (hải sản)
  • Thịt bê
  • Thị gà (không ăn phần da)
  • Thị gà tây
  • Các loại thịt nạt khác ( không được chiên)
  • Cơm
  • Rau cải
  • Mì (với nước sốt marinara)
  • Các loại bánh mì (các loại bánh từ khoai mì)
  • Súp ( tốt nhất là súp thịt với hành)
  • Các món dùng chung với xà lách (ít béo và không béo)
  • Xô-đa (bù lại glycogen sau trận đấu)
  • Pi-za với các loại gia vị từ rau cải (nấm, ớt xanh )

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *