-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP CẦU THỦ TĂNG THỂ LỰC VÀ SỨC BỀN
24/09/2019 Đăng bởi: Ms Hiền
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến thành tích
Trong việc chiếm lĩnh đỉnh cao thành tích thi đấu, ba việc không thể thiếu được là tuyển chọn chính xác, công tác huấn luyện khoa học và dinh dưỡng hợp lý. Thông tin này đã được xác nhận qua kết quả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học. Nếu dinh dưỡng không đủ, không đúng thì vẫn không thể đạt được kết quả tốt đẹp như mong muốn cho dù có thể chất tốt, tập luyện đúng và một tinh thần thép trong thi đấu. Việc nâng cao thể lực, tầm vóc lẫn thành tích thi đấu của các cầu thủ sẽ được hỗ trợ đắc lực nhờ chế độ dinh dưỡng được đầu tư đúng mức.
Dinh dưỡng trong thể thao nói chung và trong bóng đá nói riêng ở các nước tiên tiến trên thế giới đã được nghiên cứu nghiêm túc từ lâu. Những vấn đề về dinh dưỡng đã được dạy rất cẩn thận cho các vận động viên.
2. Chế độ ăn
Những chế độ ăn cụ thể cho đội bóng đã được các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao y học soạn thảo. Tróng đó, chất bột đường trong chế độ ăn là nguồn cung cấp nhiên liệu chủ yếu cho các hoạt động cường độ cao luôn được nhấn mạnh. Để phát huy tối đa sức mạnh, tốc độ, sức bền tại vị trí đảm trách nên xây dựng các chế độ ăn uống khác nhau tuy thuộc vào vị trí đảm nhiệm của từng cầu thủ.
Kiến thức cho rằng nhóm thức ăn nhiều đạm là cần thiết nhất cho thể thao vẫn còn tồn tại trong suy nghĩ của rất nhiều vận động viên. Đó là lí do họ dùng một chế độ ăn rất nhiều thịt và thậm chí lạm dụng các viên đạm, viên acid amin không cần thiết. Tuy nhiên, các sản phẩm acid hóa trong cơ thể sẽ tăng, kéo theo việc gan thận phải tăng hoạt động nhiều hơn mức cần thiết nếu cung cấp lượng đạm quá mức yêu cầu. Ngoài ra, việc này còn gây những rối loạn bất lợi cho hệ tiêu hóa.
3. Uống nước
Tầm quan trọng của nước là kiến thức mà các cầu thủ đều được giáo dục. Đối với sức khỏe và thành tích của một vận động viên thì nước có vai trò vô cùng quan trọng. Nếu vận động viên muốn lập thành tích với tất cả sức lực của mình thì cần phải uống nhiều nước hơn là theo cơn khát. Thành tích của họ sẽ bị giảm sút khi bị mất 1-2% cân nặng của mình do bị mất nước.
Vì vậy, vận động viên của những môn thể thao phải vận động, thi đấu cường độ cao như bóng đá cần rất nhiều nước và nước này phải được hấp thu nhanh để bù được lượng mồ hôi mất trung bình từ 1-2lít mỗi giờ (hoặc hơn nữa), đồng thời giúp cơ thể tránh bị rối loạn do nóng như: vọp bẻ, nhức đầu, mệt lả, kiệt sức…. Chính vì tầm quan trọng như vậy của nước nên vận động viên luôn được khuyến khích uống nước trước, trong, sau khi tập luyện và thi đấu.
4. Một số nguyên tắc cơ bản trong uống nước có thể kể đến
Để giúp vận động viên uống được nhiều hơn nên dùng những loại đồ uống ưa thích, độ lạnh ưa thích. Tuy nhiên, cần phải pha loãng nếu nước quá ngọt.
Nếu thi đấu ngắn thì chỉ cần nước là đủ; còn loại nước có đường 4-8% (các loại nước thể thao) nên dùng khi thi đấu, tập luyện kéo dài trên 60 phút hoặc ngắn hơn nhưng cường độ cao.
Ăn nhiều bữa trước và sau thi đấu, tập luyện để bù muối khoáng tốt nhất. Chỉ dùng các loại nước có chứa điện giải thấp (ví dụ nước uống thể thao – sport drink) đối với những vận động kéo dài trên 4-5 giờ, vận động viên hay bị vọp bẻ, tập luyện ngắn hơn nhưng điều kiện khí hậu quá nắng, nóng, ẩm….
Không nên uống các loại nước như: cà phê, trà, rượu, bia… vì chúng có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước và ảnh hưởng đến thần kinh. Không uống các loại nước ngọt, tăng lực trong quá trình tập luyện vì bù nước kém, gây khó chịu dạ dày, còn nước có gaz làm đầy bụng, cản trở bù nước.
Trước tập luyện 1–2 giờ, nên uống 450-600ml.
Trong suốt thời gian tập luyện, nên uống 200-300ml cách khoảng 15-20 phút.
Sau khi tập, uống tối thiểu 1,5l nước để bù.
- HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁC KỸ THUẬT ĐÁ BÓNG CHO NGƯỜI MỚI CHƠI (27/02/2021)
- MẸO GIÚP LÀM MỀM GIÀY ĐÁ BÓNG ĐỂ TRÁNH BỊ ĐAU CHÂN (26/02/2021)
- ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT VỀ GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF (26/02/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO NÀO TỐT? (26/02/2021)
- NÊN CHỌN GIÀY ĐÁ BÓNG CÓ DÂY HAY KHÔNG DÂY? (25/02/2021)
- 8 LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHƠI BÓNG ĐÁ MÀ BẠN KHÔNG THỂ NÀO NGỜ TỚI (25/02/2021)
- HOT: GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES VỪA RA MẮT ĐÃ “SOLD OUT” Ở THÁI HIỀN SPORT (23/02/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG PAN HADES TF - ĐẲNG CẤP CỦA VỊ CHÚA TỂ (23/02/2021)
- LỢI ÍCH KHI MUA GIÀY ĐÁ BÓNG CHÍNH HÃNG (20/02/2021)
- SO SÁNH GIÀY ĐÁ BÓNG ĐẾ ĐINH TF VÀ IC (20/02/2021)
- THÁI HIỀN SPORT VINH DỰ TRỞ THÀNH ĐẠI LÝ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC CỦA DONG LUC GROUP TẠI BÌNH DƯƠNG (19/02/2021)
- HƯỚNG DẪN CÁCH KHAI BÁO Y TẾ ONLINE TRONG MÙA DỊCH COVID-19 (18/02/2021)
- NÊN MUA GIÀY NIKE HAY GIÀY MITRE? (04/02/2021)
- TOP GIÀY ĐÁ BÓNG DÀNH CHO CHÂN BÈ (31/01/2021)
- THẾ NÀO LÀ GIÀY ĐÁ BÓNG ĐINH TF? (31/01/2021)
- TIPS ĐI BỘ TẬP THỂ DỤC ĐÚNG CÁCH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT (30/01/2021)
- ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181045 TF (29/01/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181045 ĐINH TF CHÍNH HÃNG, UY TÍN TẠI BÌNH DƯƠNG (28/01/2021)
- TRÌNH LÀNG GIỚI THỂ THAO GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181045 TF (24/01/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181045 TF – “CHIẾN BINH ONG DŨNG MÃNH” (19/01/2021)
- 3 ĐIỀU CẦN TRÁNH KHI MUA GIÀY ĐÁ BÓNG (14/01/2021)
- TOP 3 GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO HOT NHẤT CỦA MITRE (14/01/2021)
- GIÀY ĐINH MITRE NÀO TỐT NHẤT? (14/01/2021)
- CÓ NÊN MUA GIÀY ĐÁ BÓNG CỔ CAO MITRE 181229 TF HAY KHÔNG? (13/01/2021)
- 5 XU HƯỚNG GIÀY ĐÁ BÓNG ĐƯỢC DÂN PHỦI YÊU THÍCH NHẤT NĂM 2021 (13/01/2021)
- GIÀY MITRE CÓ GIÁ BAO NHIÊU? (12/01/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181229 TF Ở THỦ DẦU MỘT, BÌNH DƯƠNG (10/01/2021)
- GIÀY MITRE 181229 TF – THẾ HỆ MỚI ĐẦY TIỀM NĂNG (09/01/2021)
- REVIEW GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 181229 CỔ CAO (08/01/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B CÓ TỐT KHÔNG? (02/01/2021)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B SO TÀI CAO THẤP CÙNG 161110 TF (02/01/2021)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B GIÁ RẺ & UY TÍN Ở THỦ DẦU MỘT (02/01/2021)
- TOP 3 GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE ĐANG LÀM MƯA LÀM GIÓ TRONG CỘNG ĐỒNG DÂN PHỦI (02/01/2021)
- MẪU GIÀY ĐÁ BÓNG 180204B MỚI NHẤT CỦA MITRE CHÍNH THỨC LÊN KỆ THÁI HIỀN SPORT (30/12/2020)
- MUA GIÀY ĐÁ BANH MITRE 180204B CHÍNH HÃNG, UY TÍN Ở BÌNH DƯƠNG (29/12/2020)
- VÌ SAO NHIỀU NGƯỜI LẠI CHỌN GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 180204B? (26/12/2020)
- CUỘC CHẠY ĐUA GIỮA MITRE VÀ PAN – ĐÂU MỚI LÀ SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT? (26/12/2020)
- LỢI ÍCH THẦN THÁNH CỦA VỚ ĐÁ BANH MÀ DÂN PHỦI CẦN BIẾT (25/12/2020)
- REVIEW GIÀY BÓNG ĐÁ MITRE 180204B - SINH RA LÀ ĐỂ TỎA SÁNG (24/12/2020)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE GIÁ RẺ Ở SHOP NÀO TẠI THỦ DẦU MỘT (18/12/2020)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE LOẠI NÀO TỐT NHẤT, BỀN NHẤT? (17/12/2020)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE CÓ TỐT KHÔNG? (14/12/2020)
- BÍ KÍP ĐO VÀ CHỌN SIZE GIÀY ĐÁ BÓNG PHÙ HỢP VỚI ĐÔI CHÂN "VÀNG" CỦA CÁC CẦU THỦ ĐỘI TUYỂN VIỆT NAM (14/12/2020)
- TOP 4 MẪU GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE HOT NHẤT HIỆN NAY (11/12/2020)
- MUA GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE CHÍNH HÃNG TẠI BÌNH DƯƠNG (10/12/2020)
- BẬT MÍ BÍ MẬT CHỈ 1 PHÚT ĐỂ CỨU MẠNG BẠN, KHÔNG ĐỂ ĐỘT QUỴ NHƯ CHÍ TÀI (10/12/2020)
- HƯỚNG DẪN CÁCH BẢO QUẢN GIÀY ĐÚNG CÁCH, ĐƠN GIẢN, DỄ LÀM TẠI NHÀ (09/12/2020)
- GIÀY ĐÁ BÓNG MITRE 161110 TF - ANH HÙNG CỦA NHỮNG PHA CHÍCH BÓNG (09/12/2020)
- 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ (02/10/2019)
- THẦN DƯỢC CHỐNG MẤT NƯỚC KHI CHƠI THỂ THAO (02/10/2019)